Bloco 1 · de 4 a 18 de novembro
O peso na balança não está nas suas mãos. O treino de hoje, o prato e a hora de deitar estão. Faça bem a sua parte, dia após dia, e deixe o corpo responder no tempo dele, como o tronco da árvore que engrossa sem pressa.
Algumas coisas dependem de nós, outras não.Epicteto, Manual, 1
Desde 8 de outubro foram 2,4 kg, quase tudo massa magra. Faltam 6. No ritmo de 0,25 a 0,5 kg por semana, isso leva alguns meses, e está tudo bem.
Hoje e os próximos dois dias abertos. Toque num dia da lista para ver o resto.
Cada treino começa no Começar e termina no Registrar. Ao guardar, ele já fica feito. Eu leio tudo daqui e devolvo o retorno no chat.
Halteres, kettlebell, elásticos, TRX e as argolas da árvore. É pouco peso, então a intensidade vem do tempo de descida, de uma perna só e de chegar perto do limite.
Na corrida leve e no pedal, fique na Z2, onde dá para respirar pelo nariz e conversar. É ali que o fôlego se constrói. Use a cinta Polar.
Zonas estimadas pela idade (FC máx de ~181). Quando a cinta mostrar um pico maior, eu recalculo.
Cada decisão do plano tem a sua razão. Quando a ciência ainda não tem resposta, isso está dito.
Dor aguda numa articulação, dor que aumenta durante o treino ou que dura mais de dois dias, ou uma pancada forte na luta: pare, me avise e procure um profissional se não passar. Já a dor muscular espalhada depois de uma aula nova é só o corpo aprendendo.